こんにちは！
三鷹駅徒歩5分、パーソナルトレーニングスタジオpocoのトレーナー松井です。
暑い日が続いていますね。
今日はストレッチ第1弾のご紹介です。
まずは
長座です。
このストレッチは太ももの裏側、
ハムストリングスのストレッチです。
床に座り、両足を伸ばします。
そこからつま先に向かって前に倒れて行きます。
ここでポイント！
<骨盤を持ち上げて行う>
これが最大重要ポイントです。
骨盤が丸まったまま前に倒れると手はつま先に近づきますが、太ももの裏側は伸びが悪くなります。
たくさん前に倒れようとするよりも
最初は骨盤を立てる意識を持って、
そこから前に2.3cm倒れてみましょう。
骨盤が倒れている状態でたくさん前に行くよりも、骨盤を立ててから前に行く方が伸びる感覚も強くなると思います。
呼吸はゆっくりと吐きながら前に。
伸びている位置で何度か呼吸を繰り返して戻ってきましょう。
今日はここまでです。
次回は内腿のストレッチを紹介したいと思います。
松井